「正月病」を乗り越えたい。ミニマリストが実践したい対策方法ベスト３

1月4日は「御用始め・仕事始めの日」です。ほとんどの人が仕事を始める日に注意したい「正月病」について調べました。

正月病とは？年末年始休暇明けのやる気が出ない状態のこと

「正月病」は病気ではなく、このようにうつ病に近い「メンタルバランス」が崩れた状態のことを指します。

正月病［ショウガツビョウ］
「正月病」は正式な病名ではありませんが、年末年始の長期休暇明けに気分が落ち込み、無気力状態に陥ることをいいます。 イベントごとが続く年末年始は生活リズムを失いやすく、秋から冬にかけて冬季うつ病のような症状が発生することがあります。

正月病とは | メンタルヘルス.jp

ミニマリストが実践したい「正月病」の対策方法ベスト３

「正月病」について調べた中で簡単に実践できそうな対策法をまとめました。

対策①朝起きたら、太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることはストレス緩和とも大きく関係しています。精神科医が「絶対にやるべきだ」と断言する朝のベスト習慣によると、太陽の光を浴びてセロトニンを分泌することで、このような良い効果が見込めます。

セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。

精神科医が「絶対にやるべきだ」と断言する朝のベスト習慣

朝起きた後は、ホットドリンクを作っています。無印良品のレビューでも「朝の楽しみ」にしている人が多いです。

対策②栄養バランスの良い食事をとる

「年末太り」と言われるように年末年始はいつもより豪華な食事を食べて、健康バランスが崩れがちです。

農林水産省の「バランスのとれた、1日の食事例」によると、３食ごはんを推奨しています。

朝食
ごはん、かぼちゃのみそ汁、目玉焼き、ヨーグルト、リンゴ

昼食
ごはん、いろいろ野菜のいためなます、魚の竜田揚げこふきいも添え、牛乳、ミカン、主菜1種類
夕食
ごはん、レタスときゅうりのサラダ、ぶた肉のしょうが焼きいためキャベツ添え、わかめとかいわれ大根のスープ、主菜1種類

バランスのとれた、1日の食事例 | 農林水産省

同じように作るのは大変なため、わが家では夕食をこのようにしています。

対策③残業を避けて、身体を慣らすように心がける

なかなか難しそうですが、休暇明け早々の残業も避けた方が良いそうです。バリバリ仕事するのではなく、慣らすことを意識して仕事をするのが良いそうです。

帰宅後は自分の好きなことをするのがおすすめです。私の場合は「手帳タイム」を楽しんでいます。

おわりに

新年になりもっとゆっくりしていたかったのですが、今日から仕事です。

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