「自分への手紙」でストレスケアになる！ミニマリストの手紙セラピー

1月12日は「いいねの日（エールを送る日）」です。たまたま“自分への手紙”はメンタルヘルスケアになるという記事を読んで実践してみました。

「自分への手紙」はメンタルヘルスケアになる。その効果は？

「自分への手紙」を書くことでこのように良い効果があります。

効果①疲れたときに癒しになる

以前にうつ病を経験して「自分の最大の味方は自分」なのだと実感しました。苦しい時は、誰かに励まして欲しくなりますが、相手の状況によっては頼ることができなかったり、連絡を取ることも難しい場合があります。

効果②自己肯定感が高まる

月並みですが理解が難しいのが「生きているだけでいい」という言葉です。お釈迦さまの言葉に「天上天下唯我独尊」という言葉があります。

「天上天下唯我独尊」（てんじょうてんげゆいがどくそん）
他と比べて自分のほうが尊いということでもない。天上天下にただ一人の、誰とも代わることのできない人間として、しかも何一つ加える必要もなく、このいのちのままに尊いということの発見である。

天上天下唯我独尊 | 生活の中の仏教用語

効果③客観的に自分を見つめられる

手紙を書くことで、文章から客観的に自分を見つめ直すことができます。例えば、このような手紙を書きました。

ミニマリスト流「自分への手紙」の書き方・簡単３ステップ

自分への手紙の書き方は簡単です。私の場合はこの３つのステップで書いています。

ステップ①１年後の自分に宛てた手紙を書く

最初にいつの自分に送るか決めます。私の場合は1月の誕生日を節目にしています。

1年後のおすすめの日
・記念日
・誕生日
・元旦

ステップ②現状を具体的に書く

このようにその年特有の現状を書いておくと、振り返りしやすいです。

ステップ③励ましのエールを書く

頑張りすぎないで、など励ましのエールを書くと読んだ時に嬉しくなります

読み返した時に苦しくなることは書かないて大丈夫！

「自分への手紙」の一つの手法に目標を決めて「⚪︎⚪︎できましたか？おめでとう！」など書く場合もありますが、上手くいかなかった場合は返って苦しくなってしまいます。

早速「１年後の私に当てた手紙」を書いてみました

早速2024年の１年後の私に向けて手紙を書いてみました。参考になりましたら嬉しいです。

未来の私へ

2023年1月12日の「いいねの日」にこの手紙を書きました。

あっという間に母になって、もう５年が経ちますね。
長女はポケモンと知育お菓子にハマっていて、工作が大好き。
次女はプリンセスとチキップダンサーズがブーム。
それぞれ個性があって、面白くて可愛いです。

来年は長女が小学校に入学しますね。
今年はランドセルを選ぶ「ラン活」で忙しくなりそうです。
ポケモンのグレイシアカラーの水色がいいと言っていて、
私のときには無かったカラーに時代の変化を感じています。

１年後の今、こども達は今頃どうしていますか？元気ですか？
パパとは子育ての協力ができていますか？
子育ては大変なこともあるけれど、頑張りすぎないでくださいね。

１年前からエールと感謝を送ります。
いつも頑張ってくれてありがとう。

夕湖より

手紙を書くときにおすすめのフレーズ。冒頭、末尾、メッセージ

実際に「自分への手紙」のことを調べて、活用できそうなフレーズを集めました。少しアレンジしてあります。

フレーズ①冒頭におすすめのフレーズ

・お元気ですか。私は元気にしています。
・いつもお疲れさま！
・こんにちは、一年前のわたしです。
・〇月〇日にこの手紙を書きました。
・今年も一年お疲れさま
・お誕生日おめでとう！
・〇〇歳の私へ
・未来の私、元気ですか？
・未来のあなたへ手紙を書いています
・今日は〇月〇日です。

フレーズ②文末におすすめのフレーズ

・頑張りすぎないでね
・愛を込めて
・良い1日になりますように
・体に気をつけてね
・ちゃんと食べてしっかり休んでね
・応援してるよ
・たまには自分を褒めてあげてね
・幸せな一年になりますように
・一度きりの〇〇歳、楽しんでね
・あなたのことが大好きです
・あなたならきっと大丈夫だよ

おわりに

自分への手紙は「ストレスケア」に良いそうです。私は１年後も子育てに悩んでいそうと思い、子育てを中心に手紙を書いてみました。

手紙はセリアのミニレターを使いました。100円でたっぷり入っていますので、多少失敗しても大丈夫なのが嬉しいです。

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