心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)

心と身体、しっかり休めていますか?
今回は「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)」の中から、参考にしたいなと思った内容を紹介します。

目次

本と著者の紹介

川野 泰周(かわの・たいしゅう)

精神科・心療内科医/臨済宗建長寺派香寺住職。精神保健指定医・日本精神神経学会認定精神科専門医・医師会認定産業医。 うつ病、不安障害、PTSD、睡眠障害、依存症などに対し、薬物療法や従来の精神療法と並び、禅やマインドフルネスの実践による診療療法を積極的に導入している。主な著書に『人生がうまくいく人の自己肯定感』(三笠書房)、『「精神科医の禅僧」が教える心と体の正しい休め方』『精神科医がすすめる 疲れにくい生き方』などがある。

出典: 「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)
yuko

著者は精神科医であり禅僧の方です。禅の考えはミニマリストに近い気がします。メンタルケアに興味のある人におすすめの先生です

心と身体の正しい5つの休め方

1、疲れには3つの種類がある

一言で「疲れ」といっても、実はいくつかの種類があります。
まず、大きく、「身体の疲れ」と「脳の疲れ」の2つに分かれます。
ここで私が特にお伝えしたいのは、もう一歩先の話です。実は、「脳の疲れ」にも大きく分けると2つの種類があるのです。その2つとは、悩みやストレスなどのネガティブな感情によって引き起こされる「心の疲れ」と、いくつもの作業、思考を同時に行うことで脳に負担をかけている「マルチタスクによる疲れ」です。

出典: 「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)

マルチタスクによる疲れと聞いて「育児」が思い浮かびました。
家事も一緒に行うとすぐマルチタスクになってしまいます。

私は「育児ノイローゼ」になってしまったことがあります。
原因の一つは「マルチタスク」にあったのかもしれません。
特に、第一子の子育ては慣れるまでが大変でした。

yuko

目元を温めるとホッと休まります

2、「火の呼吸」をする

リラックスしてゆったり行う呼吸は副交感神経を優位にさせますが、ここはもう1つ、交感神経を働かせる呼吸法をご紹介します。
ヨガの世界には「火の呼吸」というものがあります。ただし、本格的にこれを実践するのはやや難しいので、ここでは簡易版「火の呼吸」を紹介したいと思います。
立っていても、座っていてもいいので、背筋を伸ばして「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と短く数回、息を吐きます。
その際、腹式呼吸を意識しながら「ハッ、ハッ」と息を吐くタイミングでお腹が凹むことを体感しながらやるのがコツ。慣れないうちは、そんなに長くやる必要はないので、5回でも10回でも十分です。

出典: 「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)

試しに「火の呼吸」をやってみましたが、簡単でおすすめです。
仕事の休憩時間など、スキマ時間にするのも良さそうです。
ヨガというと床の上で行なうイメージでしたが、呼吸で取り入れるのも良いですね。

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「火の呼吸」と聞いて「鬼滅の刃」を読みたくなりました

3、「歯磨き瞑想」をする

多くの人が朝と晩、人によっては昼にも歯磨きをすると思います。
その歯磨きをていねいに行う−簡単に言えば、それが「歯磨き瞑想」です。
歯ブラシが一本一本、歯や歯ぐきに当たる感覚を意識して、歯の表面や歯と歯の間、裏側などが「きれいになっているかな」と感じながら歯磨きをします。お風呂のときと話は同じで、自分に手間ひまをかけて、ていねいにケアすることが大切です。

出典: 「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)」」

「歯磨き瞑想」を早速やってみました。
ていねいにケアしていくと、ピカピカに磨かれている気がします。
歯ブラシや歯間ブラシなど道具にもこだわりたくなりました。

yuko

かなや刷子」の歯ブラシは友人に教えてもらってから愛用しています

4、自分から笑いかける

アメリカの偉大なる往年の心理学者、ウィリアム・ジェームズの有名な言葉に「楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ」というものがあります。感覚的には理解できるこの名言、実は現代の研究と実験によって真実であることが証明されています。
つまり、自分が「ニコニコしているとき」と「しかめっ面をしているとき」とでは、物事のとらえ方が変わることが明らかになったというのです。
仮に相手が同じ普通の表情(無表情)をしていても、こちらが笑っているときには「少し楽しそうな表情をしている」と感じるのに対し、自分がしかめっ面をしていると、相手まで「不機嫌そう」と感じるというのです。
だから、意識して笑ってみましょう。そうするとあなたの周りからストレス要因が減っていきますよ−というのが、ここでご紹介する休息法です。

出典: 「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)

「笑う」のが休息になるなんて不思議ですね。
先生は「自分に向けて鏡の前で笑顔を作ること」、「外でもできるだけ笑顔でいること」を勧めています。
自分が笑顔で接すると、周りの人や世界も少しやさしくなる気がします。

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笑顔と聞いて「となりのトトロ」を思い出しました。大人になっても大好きで子どもたちと車の中で見ています

5、自分なりの「リトリートスポット」を見つける

自分の気持ちが落ち着いたり、神秘的なエネルギーを感じたりできる場所、いわゆる「パワースポット」のようなところへ行って、瞑想をしたり、ヨガをするなどして心の修養に役立つことをやる。そんな体験が「リトリート」です。リトリートスポットについては、「こういう場所でなければならない」という決まりはありません。あなた自身にとって、エネルギーを感じられたり、心が浄化され、リフレッシュできそうな気を感じるなら、そこは「あなただけのリトリートスポット」です。あなたなりのリトリートスポットを見つけて、年に一度でも二度でも訪れることができれば、とてもいいリフレッシュの習慣になります。

出典: 「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)

私は実家の近所の神社、水辺のカフェなど水に関係がある場所が好きです。
遠い場所でなくても、近所のカフェや市内の美術館、隣町の図書館なども良さそうですね。
あなたのリトリートスポットを見つけてみませんか?

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ウィリアム・モリスのカーテンで家の中に美術館を作りたいです

まとめ

今回は、「心と身体の正しい休め方(川野 泰周 著)」を紹介しました。
精神面からシンプルライフを目指したい人におすすめの先生です。

この本は、育児に家事にがんばるママに読んでほしい本です。
アロマなど簡単にできる休息法がたくさん紹介されています。

その他のおすすめの内容

・「ボディスキャン瞑想」をする
・アロマオイルで「気分の切り替え」をする
・ていねいに料理をする
・朝日をしっかり浴びる
・目の周りを温める
・「自然の揺らぎ」を感じる
・自分だけの時間をつくる
・相手の「いいところ探し」をする
・言葉が見つからないときは、何も言わない
・「マイナスの言葉」を使わず、「プラスの言葉」をやんわり否定する

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